3 soluções para reduzir o estresse

O estresse, desavenças com pessoas próximas e preocupações não são prejudiciais somente para o bem-estar espiritual, mas também para o sistema imunológico.
Veja o que fazer para acalmar o corpo e a alma:
1 – Faça pausas ao longo do dia para concentrar-se apenas em você.
2 – Aprenda técnicas de relaxamento, como ioga, treinamento autógeno ou relaxamento muscular progressivo.
3 – Para garantir horas suficientes de um sono tranquilo, procure deitar-se sempre no mesmo horário.


Fonte: Ana Maria



Juliana Ribeiro e Josemário de Carvalho

Sorria!!!

Pesquisa realizada pela Universidade Vanderbilt, nos EUA, constatou que 10 a 15 minutos de boas risadas queimam, aproximadamente, 50 calorias (equivalente a uma barra média de chocolate), ou seja, 2 kg por ano.

Outro estudo realizado na Universidade de Navarra, na Espanha, constatou que rir pelo menos 15 minutos por dia pode aumentar a expectativa de vida em quatro anos, em média.

Vamos lá, sorria!

Fonte: Mdemulher

Juliana Ribeiro

Cuidados na prevenção da osteoporose

A osteoporose é uma doença caracterizada pela diminuição da quantidade de massa óssea, deixando os ossos com aparência e textura porosa e, por isso, mais frágeis e quebradiços. Ela é mais comum em mulheres na pós-menopausa e progride lentamente. Raramente apresenta sintomas antes que aconteça algo de maior gravidade como uma fratura. Mas, com algumas medidas preventivas, sua evolução pode ser retardada.
Cuide da digestão e previona-se contra a osteoporose:

- Fracione a dieta. Faça de 5 a 6 refeições ao dia (coma pequenas porções, mas várias vezes ao dia). A ingestão de grande quantidade de comida em uma única refeição prejudica o processo digestivo.
- Evite o consumo de líquidos durante as refeições, pois eles diluem o ácido do estômago, comprometendo a digestão.
- Mastigue bem os alimentos.
- Evite o uso de medicamentos antiácidos. Esses medicamentos associados ao estresse são causadores da falta de ácido no estômago, também comprometendo a digestão.
- Tome uma xícara de chá de hortelã 20 minutos antes das refeições. A erva estimula a produção de ácido clorídrico. Diluir uma colher de vinagre de maçã ou de suco de limão em 50ml de água e ingerir antes das refeições também ajuda.
- Evite alimentos refinados, refrigerantes e adoçantes, que são alimentos acidificantes do sangue, favorecendo a descalcificação óssea. Aumente o consumo de alimentos fontes de cálcio, como gergelim, folhas verdes escuras (couve e brócolis) e quinua.
- A vitamina D, presente no óleo de fígado de bacalhau, associada ao cálcio, fósforo e magnésio também favorece a manutenção da saúde óssea.
Cuidando da digestão, da alimentação e com a prática regular de ativ idade física é mais fácil prevenior e controlar a doença.



Fonte: Bruna Murta e Flávia Morais, nutricionistas da rede Mundo Verde

Josemário de Carvalho

Cuidados com a hipertensão

De acordo com uma pesquisa feita pelo Ministério da Saúde, a presão alta, também conhecida como  hipertensão,  é a uma doença que atinge 23,3% dos brasileiros, um dos fatores que não podemos mudar para prevenir a doença é o histórico familiar.

Para os outros fatores, como obesidade, sedentarismo, consumo de sal em excesso e de bebidas alcoólicas, a mudança de hábitos é a saída.  E nada melhor que a  prevenção, e podemos começar pela  mesa.  E o primeiro alvo será  aquele  salzinho que você usa para deixar a comida mais gostosa.

Reduza o sal sem sofrimento

O sal contém uma substância que, em excesso, pode ser uma das causas do aumento de pressão: o sódio. Ele faz o corpo reter mais líquido e aumenta o volume de fluidos nos vasos sanguíneos.

O resultado disso são problemas de coração, que  matam mais do que câncer e violência. Hoje, no Brasil, a hipertensão é responsável por 40% dos infartos, 80% dos AVCs (acidentes vasculares cerebrais) e 25% dos casos de insuficiência renal que terminam em morte. São bons motivos para evitar ser mais uma vítima da doença, segundo pesquisas feitas pelo Ministéro da Saúde.

Algumas dicas para e diminuindo o sal, sem muit sofrimento.

· Não deixe o saleiro na mesa.

· Em vez de colocar o sal ao preparar a comida, acrescente depois, direto no prato.

· Use outros temperos, como limão e noz-moscada.

Confira quanto você pode consumir por dia

· 2,5 g ou dois saquinhos e meio de sal: esta é a quantidade mínima de que seu corpo precisa para ter saúde.

· 5 g ou colher de sobremesa: isto é o máximo que você deve consumir para evitar a hipertensão.

· 12 g ou colher de sopa: isto é o que o brasileiro consome em média.

Juliana Ribeiro

3 hábitos que prejudicam a saúde íntima

Você nem se dá conta, mas alguns hábitos que parecem ser inofensivos podem prejudicar (e muito) a saúde íntima. Um inocente lencinho umedecido, uma depilação incorreta e um lubrificante mal usado podem ser fontes de doenças vaginais. E esses problemas são bem mais comuns do que você imagina. Um estudo feito com mais de 9 mil mulheres pelo laboratório farmacêutico Organon em 13 países, inclusive o Brasil, revelou que 49% das pesquisadas já tiveram que lidar com algum tipo de enfermidade lá embaixo. E você não quer engordar essa estatística de jeito nenhum, certo? Por isso, selecionamos três preciosos conselhos íntimos para você se divertir demais entre os lençóis sem precisar descuidar do seu bem-estar.

1. Ambiente perfumado

Absorventes, lencinhos umedecidos e desodorantes perfumados para as partes íntimas prometem sensação de frescor e um cheirinho gostoso o dia todo. "No entanto, alguns produtos químicos que mudam o odor da vagina também podem alterar o equilíbrio do pH, estimulando a proliferação de bactérias e leveduras", diz Mary Jane Minkin, médica e professora de obstetrícia e ginecologia na Universidade Yale, nos Estados Unidos.

Não tenha vergonha do cheiro natural! "Você só deve se incomodar se o odor estiver forte e ruim. Aí, agende uma visita ao ginecologista para afastar a possibilidade de ter alguma doença", afirma o ginecologista Alfredo Bauer, professor da Pontíficia Universidade Católica, em Sorocaba (SP).

2. Troca de óleo

Lubrificantes são uma ótima maneira de ir às alturas no sexo, mas os feitos à base de óleo podem deixar você bem para baixo. "Os produtos oleosos não saem facilmente, permanecendo na sua vagina por dias", diz Jennifer Mills, obstetra e ginecologista do hospital Touro Infirmary, nos Estados Unidos. "É um terreno propício para as bactérias." Além disso, todos os óleos à base de petróleo (inclusive vaselina) prejudicam o látex dos preservativos, abrindo as portas para gravidez e DST, afirma Badiglian.

Já os lubrificantes à base de silicone apresentam riscos menores de infecção, mas não são indicados para qualquer pessoa devido à sua espessura. "Como não são absorvidos facilmente, eles deslizam demais. Um iniciante pode não se adaptar e acabar com um problema físico", alerta Paula. Também não devem ser usados com brinquedos do mesmo material, pois dissolvem a superfície. "Prefira sempre lubrificantes à base de água. Esses podem ser usados à vontade", garante Badiglian.

3. Depilação total

Manter a depilação em dia é importante, mas tome alguns cuidados na hora de escolher a melhor forma de levar sua amiga ao cabeleireiro. Para quem tem pele sensível, até os métodos de depilação específicos para a área pubiana podem ser abrasivos. "Ingredientes ásperos como o hidróxido de cálcio - presente em loções removedoras - podem desencadear uma reação alérgica", alerta Jennifer.

"O método mais seguro é sempre a lâmina", completa. Se você é daquelas que acreditam que depilar geral é mais higiênico, está enganada. Do ponto de vista médico, isso não favorece a saúde íntima. "Na verdade, os pelos formam uma proteção natural da vagina", diz Bauer. É claro que você não vai deixar de colocar aquele biquíni pequenininho ou a lingerie sexy que tem data marcada para ser estreada. Estar depilada é um prazer pessoal e pode fazer toda a diferença. Apenas evite abusar de sua pele.

Fonte: Mdemulher


Juliana Ribeiro

O que devo saber quando a fisioterapia for indicada

A Fisioterapia já existe há muitos anos, desde quando nossos antepassados buscavam no sol e nas águas formas de cura para as dores do corpo.
Com tantas clínicas de Fisioterapia espalhadas por aí é importante que as pessoas saibam realmente como ela atua para a resolução dos distúrbios músculo-esquelético e assim possam melhor escolher um serviço adequado e de confiança:

As disfunções que normalmente são encaminhadas para uma clínica de fisioterapia são:

• Fraturas;
• Depois que foi implantada uma prótese de joelho ou quadril;
• Tendinites em geral;
• AVC (acidente vascular cerebral mais conhecido como derrame);
• Paralisia cerebral infantil;
• Hérnia de disco;
• Dores nas costas;
• Escoliose (desvio na coluna);
• Artrites e artroses.

Em geral elas são facilmente tratadas e resolvidas com algumas sessões de fisioterapia, porém o paciente deve estar atento quanto à prescrição e execução das técnicas de Fisioterapia empregadas para cada problema, pois o limiar da dor e o ciclo inflamatório de cada paciente devem ser respeitados, sempre lembrando que cada caso é um caso, cada pessoa responde de uma maneira e que, nem sempre o que a literatura diz que é bom, é o mais recomendado na prática.

Alguns equipamentos, indicações e formas de uso adequadas:

1. TENS (comumente apelidado pelos pacientes de choquezinho): é um aparelho usado para tratamento apenas da dor, funciona por eletro estimulação ou estimulo por corrente elétrica através de eletrodos colocados no trajeto doloroso de forma a inibir a dor. O tempo de aplicação é de 30 minutos não podendo ser inferior a isso, se não de pouco adianta sua aplicação. Não existindo mais dor, não é necessário sua aplicação.

2. FES: também é uma corrente elétrica usada para estimulação muscular, ou seja, para pacientes que por algum motivo tenham tido uma perda, e até mesmo ausência de força muscular. Esse aparelho também atua por eletro estimulação do veio muscular, através de eletrodos, proporcionando um recrutamento das unidades motoras do músculo, ajudando no retorno da força. Pode ser usado concomitante aos exercícios, dependendo do caso.

3. Ultra-som: é um aparelho usado para aliviar a inflamação e diminuir a dor, realiza um micro massageamento dos tecidos.É um aparelho que funciona através de ondas de forma a comprimir e descomprimir a região afetada e com isso propiciar uma melhora da circulação sanguínea local, eliminando a inflamação. Pode ser usado também para tratamento das tensões na região do pescoço (as famosas contraturas) através do micro massageamento profundo. O paciente quando fizer uso desse aparelho não deve sentir nenhum tipo de desconforto.

4. Laser: tem basicamente as mesmas funções do ultra-som, com a diferença que ele é usado para acelerar o processo de cicatrização. Quando a dor for localizada, ao ser aplicado, ele precipita luz no local da lesão que proporciona melhora da condição patológica de toda a área afetada. Igualmente ao ultra-som, ele não deve gerar nenhum desconforto ao paciente.

5. Ondas Curtas: é um aparelho que gera calor profundo nos tecidos, não é muito usado em clínicas por ser um aparelho de alto custo, mas de excelente aplicação, pois seu emprego é indicado para todo e qualquer patologia em que o calor seja recomendado, o único cuidado que os pacientes devem ter é com o desconforto em relação ao calor que o aparelho pode proporciona, pois por se tratar de um calor profundo (bem diferente de uma bolsa de água quente), pode queimar o tecido. Ao primeiro sinal de desconforto em relação ao calor, o tratamento deve ser interrompido.

Os aparelhos em geral são bastante eficientes, mas nem sempre abreviam um tratamento prolongado. O paciente deve ter consciência que o que levou anos pra se estabelecer pode levar mais do que algumas semanas para melhorar e que, seguindo as orientações do fisioterapeuta as dores cessarão, mas manter uma atividade física a fim de reforçar a muscular é a melhor prevenção para o reaparecimento das dores.

Cínthia Maia
Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates

Fonte:http://www.corposaudavel.com.br/saude/372-o-que-devo-saber-quando-a-fisioterapia-for-indicada

Josemário de Carvalho

“Viver Bem é cuidar mais de Você”

Para ganhar mais disposição e tranqüilidade pequenos ajustes no
cardápio podem fazer grande diferença. 
Confira algumas dicas de como dar adeus ao estresse cuidando melhor da
sua alimentação: 
Prefiram comer alimentos que são ricos em zinco e vitaminas do
complexo B, que ajudam a acalmar. Como arroz integral, repolho, 
amêndoas, alho, sementes de girassol e de abóboras. 
Não deixe de incluir em sua dieta espinafre, leite e derivados, nozes e castanhas, 
que são ricos em magnésio. Esse mineral defende o organismo contra o
estresse. 
Os carboidratos também desempenham um papel importante, pois eles liberam serotonina e são responsáveis pela sensação de segurança e
conforto. Acrescente ao seu cardápio batata, milho, feijão, lentilha… 
Os alimentos que contêm ômega-3 e ácido graxo, como os peixes, 
equilibram as quantidades de dopamina no cérebro. Isso aumenta a
sensação de felicidade. 
E não pode faltar vitamina C, que ajuda a combater o stress, inibindo a ação dos radicais livres e ajudando a diminuir o cansaço. Limão, laranja, caju, acerola, tomate, goiaba, morango, abacaxi, 
brócolis e couve-flor são grandes fontes dessa vitamina.

“Viver Bem é cuidar mais de Você”, e os cuidados começam com sua alimentação.

Juliana Ribeiro e Josemário de Carvalho