Você se alimenta bem?

Os alimentos saudáveis nem sempre são os mais saborosos, entretanto, é necessário comer alimentos nutritivos e que faz bem à nossa saúde.

Legumes, frutas, as leguminosas, cereais, frutos secos, carnes, aves, peixes e mariscos.

Porém, temos que ter uma noção de o que comer, e quanto comer de cada alimento, pois, sabemos que tudo em excesso é prejudicial.

Os legumes:

A abóbora é um legume com um valor alto de nutrição tem varias vitaminas, potássio e fibras consumindo na quantidade certa é um ótimo alimento e não tem valor calórico quase nenhum.

A cenoura também é um ótimo alimento contém vitaminas que o nosso corpo precisa é um legume muito saudável.

As frutas também é uma ótima alimentação vamos ver algumas.

As laranjas são alimentos que frequentemente e usado no nosso dia a dia ela também é um rica em vitamina c, que é bom lembrar-mos não pode ser usada em grandes quantidades.

A banana tem fibras que nos ajuda a combater as cãibras, também é rica em vitamina e potássio.

Vamos saber também sobre as leguminosas:

Vamos falar do nosso tradicional e mais consumido feijão preto ele é rico em ferro, fósforo, fibras e proteínas. 
Estes são alguns tipos de alimentação recomendada. 
Mais vamos também ver o que podemos estar fazendo pra ter uma boa alimentação. 
Consumindo pelo menos 3 frutas a cada dia
Consumindo de 3 a 6 vegetais diferentes por dia
Comendo peixe no lugar da carne
Consumindo leite, iogurte com pouca gordura
Fazendo refeições com pouco teor calórico
Comendo creiais integrais no lugar dos que contém farinha branca e assim em diante sempre lembrando em não fazer dietas por sua conta sem consultar um médico ou nutricionista para fazer e ter uma alimentação saudável. 
Lembre-se sempre mais vida alimentação saudável.

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Juliana Ribeiro

Ficar na mesma posição o dia inteiro prejudica a circulaçãos

É necessário fazer exercícios de alongamentos e tomar os cuidados básicos, afirmam especialistas.

Ficar parado ou sentado durante muito tempo pode prejudicar a circulação. Apesar de não ter a ver com o sangue, mas com a compressão dos nervos, cruzar as penas ou ficar numa posição ruim também pode causar formigamento.

Nas empresas, nem todos tomam os cuidados básicos para melhorar a circulação.

Cruzar as pernas, sentar-se sobre elas, ficar de pé ou sentado não tem nenhum problema, desde que não seja por muito tempo. O importante é trocar de posição várias vezes ao longo do dia.

Para quem trabalha sentado durante horas, o recomendado é levantar e caminhar um pouco a cada meia hora. O mesmo serve para quem fica muito tempo de pé: é preciso sentar-se um pouco a cada 30 minutos.

Também é importante evitar o sobrepeso e roupas muito apertadas – isso inclui as meias (dê preferência às elásticas). Os cuidados incluem ainda a hora do sono. Em viagens longas de ônibus ou avião, levante-se e ande no corredor. 

Ao contrário do que a maioria das pessoas acreditam a sensação de formigamento não tem nenhuma relação com o sistema circulatório. Ela ocorre quando o nervo é prensado e não consegue enviar para o cérebro as sensações do corpo. O cirurgião vascular Pedro Puech leão e o preparador físico José Rubens D´Elia, estiveram no Programa Bem Estar da Rede Globo (21/10/11) e deixaram algumas dicas.

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Josemário de Carvalho
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Exercício faz bem à memória

O exercício favorece o nascimento de neurônios.

Você no sofá pode não acreditar, mas fazer exercício é tão bom para o cérebro que até camundongos preferem se mexer a ficar parados. Nós, humanos, não somos diferentes. Quando conseguimos vencer a preguiça e encontramos um exercício prazeroso, gostamos tanto que sentimos falta dele. 

A atividade física, quando é desejada, ativa o sistema de recompensa. Por isso, gostamos do exercício. 

Gostar de atividade física é muito útil para animais, como nós, que precisam se mexer para sobreviver, mesmo que o esforço exigido nos dias de hoje não se compare ao de nossos antepassados para conseguir o jantar. 

A neurociência aprendeu, nos últimos anos, que exercício físico é um excelente tratamento para o cérebro, por pelo menos cinco razões. 

Primeiro: quem faz exercícios físicos regularmente tem um risco menor de sofrer pequenos e grandes acidentes vasculares cerebrais, que colocam a mente e a vida em perigo. Isso acontece, porque o exercício melhora a saúde cardiovascular, o que beneficia também a irrigação sangüínea do cérebro. 

Segunda razão: além de estimular o sistema de recompensa, o que nos deixa satisfeitos e até eufóricos durante o esforço, o exercício faz o cérebro produzir prolactina, um hormônio que tem ação calmante, e endorfinas, que colaboram para o aumento do prazer e ainda reduzem a dor. 

A razão número três é que, ao usar os músculos, o exercício dá fim a toda aquela tensão acumulada. O corpo, finalmente, relaxa e isso acalma também o cérebro. Por isso, o jogo de bola ou a academia no fim do dia é desestressante. 

Quatro: o exercício faz aumentar a atividade do sistema nervoso parassimpático, aquele que promove a digestão e o crescimento, protege o coração, e ainda age como um freio contra o estresse, a longo prazo. 

Mas a grande novidade mesmo é a quinta razão. O exercício físico favorece algo que, até recentemente, se achava impossível: o nascimento de neurônios novos no cérebro, mais precisamente no hipocampo. 

Durante o exercício, o fígado produz uma substância que cai no sangue, entra no cérebro e faz o hipocampo produzir outra substância, o BNDF, que estimula o nascimento de neurônios. 

O hipocampo é responsável pela formação de memórias novas. O exercício, ao aumentar o número de neurônios novos, melhora a nossa memória. 

Recapitulando: o exercício protege o cérebro de acidentes vasculares, aplaca a dor, alivia a tensão do corpo e acalma o cérebro, desestressa a curto e a longo prazo, melhora a memória e ainda dá prazer. Então? Que tal começar a se exercitar?

Dicas para exercitar a memória:

Juliana Ribeiro / Josemário de Carvalho

Mais: http://fantastico.globo.com/Jornalismo/FANT/0,,MUL937660-15605,00-PRATICAR+EXERCICIO+FAZ+BEM+PRA+MEMORIA.html

Quando consumir sucos?

Consumir sucos é uma maneira fácil de manter uma alimentação saudável e também de emagrecer, acredite.

O primeiro suco do dia deve ser consumido de manhã em jejum, é esse suco que vai desintoxicar seu organismo. Se preferir pode tomar apenas esse suco durante o dia. Mas, se seu sistema imunológico estiver comprometido, está passando por situações de stress ou está doente, o ideal é que consuma pelo menos três sucos ao dia, o primeiro em jejum, outro antes do almoço e o último à tarde, antes do jantar ou da última refeição. Todos coados com uma panela furada, que é um quadrado de um tecido fino chamado voal costurado nas extremidades com um elástico, ficando como uma touca, que não deixará passar as fibras, apenas os nutrientes do suco.

Os sucos tomados durante o dia são para aumentar o sistema imunológico e nutrir as células e tecidos do corpo. Por isso que são recomendados para convalescentes.

Além disso, o consumo regular dos sucos faz com que você sinta menos fome, ajudando a chegar ao seu peso ideal. Sim, tomar os sucos emagrece! E não é preciso substituir as refeições pelos sucos, de maneira nenhuma! Ao ingerir os sucos e ir desintoxicando seu organismo, você vai emagrecer naturalmente e, o mais importante: vai restabelecer a sua saúde!

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Juliana Ribeiro

Para ajudar no desenvolvimento jovem deve dormir mais: afirma especialista

Hormônio do crescimento é liberado a noite explica professora. Segundo pesquisador, 22 horas sem dormir equivale a tomar 10 cervejas.

"O adolescente tem necessidade de mais sono", aponta Frida Marina Fisher, professora titular do Departamento de Saúde Ambiental da Faculdade de Saúde Pública da USP. “Os jovens, na puberdade, entre 11 e 12 anos, até mais ou menos 20 e 21 anos, têm um atraso do início da hora de dormir. A quantidade de horas também precisa aumentar nessa fase. Normalmente, os jovens dormem mais. Têm que dormir mais. Precisam dormir mais, porque eles estão em desenvolvimento físico. O hormônio do crescimento, por exemplo, é liberado à noite. Então o sono é importantíssimo."

O hormônio não serve só para crescer. Protege os ossos, produz massa muscular e reduz a gordura do corpo. Ou seja: é fundamental também para adultos.

No Instituto do Sono, foi feito um teste com um taxista depois de uma noite de trabalho, ele ainda passou por testes de reflexos, com um sinal luminoso. Uma plataforma avalia o equilíbrio. A meta é oscilar o mínimo possível. Só depois ele teve o tão esperado descanso. Ao acordar, repetiu os testes. No primeiro, quase não houve diferença.

“Do ponto de vista mental, ele estava bem antes e depois de dormir. Quando fizemos o teste da plataforma de equilíbrio, ele se desequilibrou e não teve uma boa resposta motora. Mas depois de dormir, teve basicamente 20% de recuperação", diz Marco Túlio de Melo, professor da Unifesp.

Segundo o pesquisador, depois de quase 22 horas sem dormir, o efeito é comparável a tomar
cinco copos de vinho ou dez copos de cerveja.


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Josemário de Carvalho Oliveira

Emagrecer com saúde

Nutricionistas da USP divulgam lista com 14 metas que devemos alcançar para perder peso.

A educação alimentar é de grande importância para a redução do seu peso: Confira as 14 metas indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia. 

2) Frutas na sobremesa e nos lanches. 

3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar. 

4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão. 

5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação. 

6) Modere nos açúcares e nos doces. 

7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio. 

8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada. 

9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral. 

10) Coma uma porção de leguminosas por dia. 

11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário. 

12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia. 

13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. 

14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.


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Josemário de Carvalho

Como evitar a estomatite nas crianças

Essa inflamação da mucosa da boca faz aparecerem lesões doloridas que coçam e ardem. Não à toa, as pequenas vítimas recusam comida. Mas insista porque o corpo precisa de energia para se recuperar.
Em geral, a estomatite é provocada pelo vírus do herpes e não tem tratamento. E, em geral, ela desaparece em uma semana.
“Ajude a criança a escovar os dentes e a bochechar com antissépticos para evitar infecções nos machucados”, orienta o odontologista Silvio Boracks.



fonte: Revista Saúde

Juliana Ribeiro